4 Trik Simpel Mengoptimalkan Metabolisme Tubuh Supaya bisa Mudah Kurus

Jakarta –

Metabolisme Merupakan salah satu aspek penting dalam proses penurunan berat badan. Sebab, semakin Mudah metabolisme tubuh maka semakin banyak pula kalori yang dibakar. Bila pembakaran kalori berjalan dengan baik, Sebelumnya Jelas proses penurunan berat badan berjalan lebih optimal.

Kenyataannya, apa sih yang dimaksud dengan metabolisme? Dikutip dari Cleveland Clinic, metabolisme Merupakan proses pembakaran kalori dari makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh untuk menghasilkan energi.

Metabolisme dapat dipengaruhi Sebanyaknya faktor, seperti usia, jenis kelamin, massa otot, berat badan, Sampai sekarang tingkat Olahraga. Ditambah lagi dengan, Sebanyaknya kebiasaan simpel yang kita lakukan sehari-hari Bahkan dapat memengaruhi metabolisme dan proses pembakaran kalori dalam tubuh.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut sederet kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan untuk Mengoptimalkan metabolisme Supaya bisa Mudah kurus.

1. Konsumsi Banyak Protein

Mengonsumsi makanan tertentu dapat Mengoptimalkan metabolisme tubuh. Sebab, setiap makanan memiliki thermic effect of food (TEF) atau efek termis makanan yang berbeda.

ADVERTISEMENT

TEF Merupakan indikator yang mengacu pada jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna, menyerap, dan memproses kandungan gizi dalam makanan. Di antara seluruh nutrisi, protein memiliki efek termal paling besar, Dikenal sebagai 20-30 persen. Artinya, dari setiap 100 kalori yang dikonsumsi, 20-30 kalori Nanti akan digunakan untuk memproses protein tersebut.

Karenanya, memperbanyak asupan protein dapat Mengoptimalkan metabolisme dan pembakaran kalori. Ditambah lagi dengan, protein Bahkan mampu mencegah penurunan massa otot yang sering terjadi akibat diet.

2. Tidur yang Cukup

Banyak orang yang menyepelekan manfaat tidur yang cukup dan Unggul. Padahal, tidur malam yang nyenyak merupakan faktor penting dalam proses penurunan berat badan.

Kurang tidur dapat memengaruhi kadar ghrelin, Dikenal sebagai hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan. Akibatnya, orang yang kurang tidur cenderung Setiap Saat merasa lapar dan sulit menurunkan berat badan.

Sebuah studi yang dilakukan pada 2019 Bahkan menemukan orang yang kurang tidur seslama empat malam atau lebih dapat mengalami penurunan metabolisme.

3. Minum Kopi

Kopi memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan, dan salah satunya Merupakan Membantu proses metabolisme tubuh.

Penelitian menunjukkan kafein dalam kopi dapat memicu tubuh untuk melepaskan epinefrin, Dikenal sebagai hormon yang mengatur Trik tubuh dalam memproses lemak.

Meskipun demikian, efek ini dapat bervariasi pada masing-masing orang. Contohnya, sebuah studi menunjukkan kafein lebih efektif Mengoptimalkan pembakaran lemak selama berolahraga pada individu dengan Pola Hidup kurang aktif (sedentary) dibandingkan Olahragawan terlatih.

4. Sering Berdiri dan Jalan Kaki

Kebanyakan duduk dapat berdampak negatif pada kesehatan. Sebab, selama duduk tubuh Nanti akan membakar lebih sedikit kalori sehingga menyebabkan kenaikan berat badan.

Sebuah ulasan yang diterbitkan pada 2018 mengungkapkan berdiri atau berjalan kaki saat bekerja dapat Membantu menurunkan berat badan, lemak tubuh, lingkar pinggang, tekanan darah sistolik dan diastolik, trigliserida puasa, kolesterol total, dan insulin.

Bila sering duduk saat bekerja, cobalah untuk sesekali berdiri dan berjalan kaki untuk mengimbangi waktu yang dihabiskan saat duduk. Hal ini dapat Membantu Mengoptimalkan sensitivitas insulin dan pengaturan kadar gula darah, yang tentunya berkontribusi terhadap penurunan berat badan.