Lakukan 7 Kebiasaan Sederhana Ini untuk Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Jakarta, CNN Indonesia —

Tidur yang nyenyak dan Unggul bermanfaat untuk kesehatan secara menyeluruh. Anda bisa menerapkan Sebanyaknya kebiasaan ini untuk membuat tidur lebih nyenyak.

National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa untuk memiliki durasi tidur selama 7 Sampai sekarang 9 jam per hari.

Selain kesehatan fisik, tidur Bahkan memiliki dampak besar pada kesejahteraan mental. Kurang tidur dapat menyebabkan mood yang buruk, kecemasan, dan bahkan depresi.

Tidur yang cukup dan Unggul diperlukan untuk menjaga keseimbangan kimia otak dan dukungan emosional yang sehat.

Meskipun demikian ada kalanya suatu masalah atau kejadian sehari-hari membuat tidur kurang nyenyak bahkan terjaga semalaman. Supaya bisa tidur Anda lebih nyenyak, cobalah untuk menerapkan kebiasaan sederhana berikut ini.

1. Tidur teratur setiap hari

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini Akan segera Membantu sinkronisasi jam internal tubuh dan peningkatan kualitas tidur.

2. Damai

Mengutip Real Simple, bersantai beberapa waktu sebelum tidur menunjang Anda untuk bisa beristirahat lebih nyenyak pada malam hari.

Luangkan waktu sekitar 30 – 60 menit untuk bersantai sebelum tidur. Tips ini bisa dilakukan dengan yoga, meditasi, atau membaca buku.

Disarankan untuk mandi dan berendam air hangat di akhir hari Supaya bisa tubuh Damai dan rileks. Hal ini dapat Membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk bisa tidur nyenyak.

3. Jauhkan gadget

Kebiasaan yang membuat tidur lebih nyenyak lainnya Merupakan menjauhkan gadget sebelum tidur.

Sebuah studi pada 2015 meneliti dampak penggunaan ponsel sebelum tidur. Riset yang digawangi Vodafone ini menemukan bahwa separuh warga Inggris tidur larut malam demi menonton video dan mengecek email.

“Gadget sebelum tidur, atau saat terbangun di malam hari, bisa menimbulkan rasa lelah yang disebabkan stres pekerjaan,” kata Profesor John Groeger, direktur riset di Fakultas Psikologi, Universitas Hull dikutip dari Vogue.

Jadi, jauhkan gadget saat Akan segera tidur dan letakkan di tempat sulit dijangkau Supaya bisa tak tergoda untuk mengintip media sosial.

4. Hindari kafein

Kafein jadi ide buruk Bila orang menginginkan pergi tidur dengan Unggul. Ganti kopi dengan susu hangat. teh herbal Bahkan Kemungkinan pilihan Bila tidak menyukai susu. Teh chamomile dipercaya membuat tubuh rileks berkat rasa dan aromanya.

5. Ciptakan kamar tidur yang nyaman

Cobalah bangun suasana yang nyaman Supaya bisa minim gangguan saat tidur. Pastikan kamar tidur Anda Damai, gelap, santai, dan pada suhu udara yang tepat. Suhu udara 19 derajat Celcius disebut ideal untuk tidur.

6. Mandi air hangat

Ilustrasi. Salah satu kebiasaan yang bisa membuat tidur lebih nyenyak Merupakan mandi air hangat. (istockphoto/skynesher)

Mandi air hangat membuat tubuh mencapai temperatur ideal untuk istirahat. Apalagi, mandi hangat Bahkan membuat tubuh lebih rileks. Penggunaan sabun beraroma terapi Bahkan Membantu, misalnya aroma lavender.

7. Olahraga

Melansir Healthline, latihan aerobik minimal 30 menit per hari dapat Mengoptimalkan kualitas tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Berolahraga di luar ruangan Bisa jadi Akan segera Mengoptimalkan manfaatnya karena paparan cahaya alami Membantu mengatur siklus tidur Anda.

Bila Anda tidak bisa keluar, Jangan takut. Olahraga teratur di dalam ruangan Bahkan dapat Membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Meskipun demikian hindari berolahraga dalam waktu satu atau dua jam sebelum waktu tidur Anda. Hal ini dapat Mengoptimalkan tingkat energi dan suhu tubuh, yang Bisa jadi membuat Anda lebih sulit tertidur.

Itulah 7 kebiasaan sederhana yang dapat membuat tidur lebih nyenyak. Semoga Membantu.

(tim/pua)