Segini Durasi Jalan Kaki untuk Menurunkan Kadar Kolesterol

—

Mengatur pola makan Kemungkinan jadi salah satu faktor kunci dalam menurunkan kadar kolesterol. Tapi di luar itu, aktivitas jalan kaki Bahkan Pada dasarnya Kemungkinan solusi.

Kolesterol tinggi biasanya ditandai dengan kadar yang melebihi 200 mg/dL. Kolesterol tinggi biasanya Akan segera diketahui melalui tes darah dan tidak menimbulkan gejala yang kentara.

Dengan kondisi kolesterol tinggi, seseorang berarti berisiko terkena penyakit jantung, stroke, dan masalah kardiovaskular lainnya.

Kolesterol sendiri merupakan zat lemak yang ditemukan dalam tubuh. Pada dasarnya, zat satu ini punya peran penting dalam proses tubuh. Hanya saja, dalam kadar berlebih, kolesterol bisa berujung bencana.

Selain lewat pola makan, perubahan Pola Hidup Bahkan bisa Membantu menurunkan kadar kolesterol. Salah satunya Merupakan lewat aktivitas jalan kaki.

Melansir Eating Well, jalan kaki atau Gerakan terbukti secara ilmiah memiliki efek positif terhadap kolesterol. Gerakan menstimulasi enzim-enzim tertentu dalam tubuh yang diperlukan untuk mengeluarkan kolesterol jahat.

“Menjaga tubuh dalam posisi tegak membuat otot bekerja keras, di mana hal ini dapat Memanfaatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat,” ujar ahli Kebugaran Gerakan Paizley Longino.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan Gerakan intensitas Dalam proses selama 150 menit per minggu. Sekalipun demikian, Anda Pada dasarnya bisa mencapai durasi berapa pun tergantung pada kemampuan masing-masing individu.

Kesimpulannya Merupakan lebih banyak bergerak, lebih sedikit duduk. Durasi dapat disesuaikan Mengikuti kemampuan dan kenyamanan masing-masing.

Berikut rencana jalan kaki dalam sebulan yang bisa Anda coba untuk menurunkan kadar kolesterol. Penetapan durasi bisa dilakukan bertahap dari minggu ke minggu. Rencana ini Bahkan Akan segera mengkombinasikan jalan kaki dan peregangan.

Minggu ke-1

Senin: 15 menit berjalan kaki
Selasa: 15 menit peregangan atau yoga
Rabu: 15 menit berjalan kaki
Kamis: 15 menit peregangan atau yoga
Jumat: 15 menit berjalan kaki
Sabtu: 15 menit peregangan atau yoga
Minggu: istirahat

Minggu ke-2

Senin: 20 menit berjalan kaki
Selasa: 10 menit berjalan kaki, 10 menit peregangan/yoga
Rabu: 20 menit berjalan kaki
Kamis: 10 menit berjalan kaki, 10 menit peregangan/yoga
Jumat: 20 menit berjalan kaki
Sabtu: 10 menit berjalan kaki, 10 menit peregangan/yoga
Minggu: istirahat

Minggu ke-3

Senin: 25 menit berjalan kaki
Selasa: 10 menit jalan kaki, 15 menit peregangan
Rabu: 25 menit berjalan kaki
Kamis: 10 menit jalan kaki, 15 menit peregangan
Jumat: 25 menit jalan kaki
Sabtu: 10 menit jalan kaki, 15 menit peregangan
Minggu: istirahat

Minggu ke-4

Senin: 30 menit berjalan kaki
Selasa: 15 menit jalan kaki, 15 menit peregangan
Rabu: 30 menit berjalan kaki
Kamis: 15 menit jalan kaki, 15 menit peregangan
Jumat: 30 menit berjalan kaki
Sabtu: 15 menit jalan kaki, 15 menit peregangan
Minggu: istirahat

(asr/asr)