Trik Mengoptimalkan Daya Ingat di Usia 30-an, 40-an, dan 50-an

—

Sering merasa butuh waktu untuk mengingat sesuatu? Manakala iya, Anda tak sendiri.

Untuk mengatasinya, Anda bisa mencoba Trik Mengoptimalkan daya ingat untuk usia 30-an, 40-an, dan 50-an yang Berencana dibahas dalam artikel ini.

Seiring pertambahan usia, seseorang sangat Mungkin mengalami penurunan daya ingat. Lupa Merupakan bagian yang normal dari proses penuaan.

Banyak hal yang bisa memicu rasa lupa. Kemungkinan Anda Berlebihan urusan Sampai saat ini lupa Berencana hal-hal kecil. Atau, lupa Bahkan bisa terjadi karena adanya kabut pada otak.

Tapi tak Dianjurkan khawatir, kebiasaan lupa masih bisa diatasi. Setidaknya Anda bisa mengurangi frekuensi lupa.

Para ahli berpendapat, frekuensi lupa bisa berkurang Manakala seseorang mulai merawat otak dengan benar, berapa pun usia Anda.

Beberapa perubahan Pola Hidup sederhana di bawah ini bisa Membantu mempertajam ingatan Anda, melansir Health.

Trik Mengoptimalkan daya ingat di usia 30-an

Berikut beberapa Trik Mengoptimalkan daya ingat di usia 30-an.

1. Terorganisir

Otak pada dasarnya Sebelumnya mengatur hal-hal yang Dianjurkan diingat. Sekalipun demikian, Manakala Anda memiliki banyak hal yang Dianjurkan dilakukan, maka sulit rasanya untuk tetap berada di jalur tanpa lupa.

Salah satu Trik Mengoptimalkan daya ingat Merupakan dengan mencoba hidup yang lebih terorganisir atau teratur. Misalnya saja:

– punya rutinitas harian yang tetap,
– rencanakan kegiatan setiap harinya,
– membuat daftar tugas atau hal yang Dianjurkan dikerjakan.

2. Tidur cukup

Tidur yang Unggul penting untuk menjaga daya ingat. Penelitian menemukan, tidur dapat Mengoptimalkan ingatan, utamanya ingatan yang dianggap penting.

Orang dewasa sendiri umumnya disarankan tidur selama 7-9 jam setiap malamnya.

Sekalipun demikian, Dianjurkan diperhatikan Bahkan, manfaat daya ingat dari tidur Unggul Berencana mulai menurun saat Anda memasuki usia akhir 30-an.

3. Ubah pola makan

Beberapa makanan dipercaya dapat Membantu Mengoptimalkan daya ingat. Berikut di antaranya:

– sayuran berdaun hijau tua,
– buah beri,
– selai kacang,
– biji-bijian utuh.

Trik Mengoptimalkan daya ingat di usia 40-an

Berikut beberapa Trik Mengoptimalkan daya ingat di usia 40-an.

1. Coba mainan anak

Anda bisa mencoba memainkan mainan anak untuk Mengoptimalkan daya ingat. Salah satu mainan yang paling umum Merupakan kubik.

Kubik bermanfaat baik untuk otak di segala usia. Mainan ini bisa mempertajam keterampilan pemecahan masalah yang fleksibel.

2. Gerakan

Gerakan 20 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu dapat Menyediakan oksigen pada otak dan membantunya menumbuhkan sel-sel baru. Hal ini diperlukan untuk Mengoptimalkan kualitas otak.

Salah satu yang bisa dicoba Merupakan Gerakan aerobik. Penelitian menunjukkan, Gerakan ini punya dampak positif terhadap fungsi eksekutif, termasuk di antaranya memori. Efek tersebut terasa lebih kuat pada peserta dengan usia yang lebih tua.

3. Main kartu

Permainan kartu berguna untuk Mengoptimalkan daya ingat. Salah satunya Merupakan permainan kartu bridge.

Kombinasi strategi dan memori dalam bridge menantang otak untuk mempelajari informasi baru dan melatih sel-sel otak Supaya bisa tidak mati.

4. Kelola stres

Stres memang tak dapat dihindari. Tapi, ada baiknya mencari Trik untuk mengurangi stres.

Sebuah penelitian pada 2019 menemukan hubungan antara stres dan fungsi kognitif. Para peneliti menemukan bahwa orang paruh baya yang mengalami stres menunjukkan lebih banyak masalah dengan memori.

Untuk mengelola stres, Anda bisa melakukan beberapa Trik seperti pergi berlibur, memelihara hewan, atau melakukan meditasi.

Manakala stres yang dialami terlalu berat, maka Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli Kebugaran mental.

Trik Mengoptimalkan daya ingat di usia 50-an dan seterusnya

Berikut beberapa Trik Mengoptimalkan daya ingat di usia 50-an dan seterusnya.

1. Bersosialisasi

Penelitian menemukan, kesepian dan isolasi sosial membuat seseorang lebih berisiko mengalami masalah ingatan dan kognitif.

Pertimbangkan untuk membuat jadwal temu atau berkumpul dengan teman dan keluarga.

2. Main gim

Bermain gim di konsol, utamanya yang melatih otak, Kemungkinan salah satu Trik Mengoptimalkan daya ingat di usia tua.

Gim membuat otak terus bekerja. Gim Berencana menstimulasi berbagai bagian otak yang biasanya tidak digunakan dalam keseharian.

3. Main teka-teki silang

Anda Bahkan bisa mencoba memainkan sesuatu yang merangsang kemampuan otak seperti teka-teki silang.

Hal ini ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Lifelong Education. Penelitian melibatkan peserta usia 50 tahun ke atas yang diminta melakukan beberapa kegiatan, salah dua di antaranya teka-teki silang dan catur.

Hasilnya, para peserta mengalami penundaan penurunan memori setelah empat tahun rutin melakukan aktivitas-aktivitas di atas.

4. Jangan minum Medis sembarangan

Beberapa Medis diketahui memiliki efek samping berupa penurunan daya ingat.

Misalnya saja diphenhydramine, yang sering ditemukan dalam Medis alergi dan pereda nyeri, memiliki efek antikolinergik. Artinya, Medis tersebut bisa menghalangi komunikasi antar-sel saraf yang mengakibatkan masalah kognitif.

Demikian beberapa Trik Mengoptimalkan daya ingat di segala usia. Semoga bermanfaat.

(asr/asr)